DEMI-FOND
DEFI MARATHON
Défi-classe visant à faire entrer tous les élèves dans l'activité. Ce challenge est stimulant puisque les élèves sont par équipe, peuvent mettre en place des stratégies collectives différentes. Cette situation est d'autant plus motivante qu'elle fait appel à différents leviers motivationnels afin de "toucher" différents profils d'élèves.
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Les élèves sont engagés dans une séquence de course assez longue (9 minutes): ils devront gérer leur effort en courant à allure moyenne, en peloton. Ils devront également coopérer, faire preuve de volonté et de solidarité pour que l'équipe et la classe relèvent le défi!
Je souffle ou je cours
Epreuve visant à réduire les temps d'arrêt ou de marche sur les durées de course assez longues. Les élèves doivent remplir un contrat mais ont la possibilité de se reposer sur certains temps puisque la durée de course globale est séquencée.
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Pour réussir l'épreuve, l'élève devra courir à vitesse moyenne, choisir s'il utilise (ou pas) les temps de repos qui lui sont permis.
MULTI PARCOURS
(choisis ton effort)
Epreuve simple et motivante dont l'objectif est d'apprendre à mieux gérer ses ressources sur des durées de courses moyennes ou longues.
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Durant le temps de course, l'élève réalise des choix de parcours en fonction de son ressenti. 3 parcours différentes lui sont proposés et il cumule des points en fonction des parcours empruntés.
La MACHINE à COURIR
Dispositif simple qui va accompagner l'élève durant toute la séance. L'objectif principal sera de limiter les temps d'arrêt (ou de marche) des élèves qui ont tendance à vite "baisser les bras".
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Durant chaque exercice de la leçon, l'élève doit gérer son effort afin de limiter les arrêts qui seront comptabilisés dans un "tableau de médailles"...
Le RADAR par EQUIPE
Situation ludique lors de laquelle les équipes devront cumuler des points sur des séquences de courses courtes. Les élèves s'engagent facilement dans ce jeu simple et ont de multiples feedbacks sur leur vitesse de course.
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Au niveau moteur, les élèves devront courir à des vitesses de courses précises (en km/h). Cela leur permettra de découvrir différentes allures de courses et de les réexploiter sur des séquences de course plus longues.
Le RECTANGLE des VITESSES
Dispositif simple, original et extrêmement riche pour travailler les allures de courses. Utilisable à l'échauffement ou comme situation d'apprentissage, il permet de nombreux feedbacks et une proximité avec les élèves propice à un travail précis.
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Au niveau moteur, les élèves devront adopter des allures de courses précises... à l'échauffement pour permettre une mise en activité progressive ... ou sous forme de situation d'apprentissage, pour stabiliser des allures de course permettant d'être performant lors d'une épreuve ultérieure.
Le REFUGE
Situation ludique visant à amener l'élève vers une gestion de ses allures de course. La variété des consignes, le fait que le temps de course total soit séquencé, permet un investissement durable des élèves.
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Au niveau moteur, l'élève devra stabiliser une vitesse de course moyenne afin d'être performant sur une durée d'exercice assez longue (9 minutes par exemple).
L'EVENTAIL 3 MINUTES
Situation ludique dont l'objectif est, sur des temps de course réduit (3 minutes), d'amener l'élève vers des vitesses de course soutenues.
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Pour gagner un maximum de points, l'élève devra établir et moduler un projet de course sur 3 minutes, lui permettant de "tenir" et d'être performant.
Aller plus haut... enfin plus vite!
Outil de suivi permettant aux élèves de visualiser leurs objectifs, leurs performances et leur progression durant le cycle de demi-fond. Cette fiche individuelle est adaptée à chaque niveau de VMA pour amener tous les élèves vers des performances optimales.
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Dans le cadre de son entrainement, l'élève devra remplir (de manière très simple et rapide) cette fiche à chaque fois qu'il sera confronté à l'épreuve finale.
INTERMITTENT EN RELAIS
Travail en intermittent, à intensité proche de VMA, proposé aux élèves sous forme ludique de relais à 2. Cet "habillage" permet d'impliquer les élèves dans un travail de courses proche de 100% VMA et développer la puissance aérobie.
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Les duos, pour réussir un contrat qui leur a été fixé, doivent adopter et répéter des allures de courses proches de 100% VMA.
DEFI RELAIS POUR FRACTIONNé
Travail en fractionné, à intensité supérieure à VMA, proposé aux élèves sous forme ludique de relais à 2. Cet "habillage" permet d'impliquer les élèves dans des efforts courts, intenses et répétés destinés à développer la puissance aérobie.
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Chaque duo a un défi à relever sous forme de relais: chacun devra réaliser 10 courses rapides d'environ 10 secondes dans un temps imparti.